하루한건강

📘 오늘 학습 내용 정리 1️⃣ 我胖了七公斤，去年穿的裤子现在已经穿不下了。Wǒ pàng le qī gōngjīn, qùnián chuān de kùzi xiànzài yǐjīng chuān bu xià le.→ 살이 7킬로나 쪄서 작년에 입던 바지를 입지 못하고 있다. 2️⃣ 最近我晚上吃得比较简单，一般只吃鸡胸肉和一点点米饭。Zuìjìn wǒ wǎnshang chī de bǐjiào jiǎndān, yìbān zhǐ chī jīxiōngròu hé yìdiǎn diǎn mǐfàn.→ 요즘 나는 저녁에 간단히 닭가슴살과 밥을 조금 먹고 있다. 3️⃣ 一个人住的话，好像很难好好吃蔬菜和水果。Yí gè rén zhù de huà, hǎoxiàng hěn nán hǎohǎo chī shūcài hé shuǐguǒ.→ ..

📘 오늘 학습 내용 정리 1️⃣ 气温一下子降了很多，今天的最低气温是零下十度。Qìwēn yíxiàzi jiàng le hěn duō, jīntiān de zuìdī qìwēn shì língxià shí dù.→ 기온이 뚝 떨어졌다. 오늘 최저기온은 영하 10도이다. 2️⃣ 我把冬天的羽绒服送到洗衣店去干洗了。Wǒ bǎ dōngtiān de yǔróngfú sòng dào xǐyīdiàn qù gānxǐ le.→ 겨울 패딩을 드라이클리닝하려고 세탁소에 맡겼다. 3️⃣ 在四个季节中，我最喜欢冬天。Zài sì gè jìjié zhōng, wǒ zuì xǐhuān dōngtiān.→ 나는 사계절 중 겨울을 가장 좋아한다. 4️⃣ 圣诞夜我和男朋友一起去吃了羊肉。Shèngdàn yè wǒ hé nánpéngyou yìqǐ..

📘 오늘 학습 내용 정리 1️⃣ 健康的牙齿是五福之一。Jiànkāng de yáchǐ shì wǔ fú zhī yī.→ 건강한 치아는 오복 중 하나이다 2️⃣ 因为牙齿不好，我做了种植牙和牙冠。Yīnwèi yáchǐ bù hǎo, wǒ zuò le zhòngzhíyá hé yáguān.→ 치아가 안 좋아서 나는 임플란트와 크라운을 했다 3️⃣ 最近很多人做牙齿美白和贴面。Zuìjìn hěn duō rén zuò yáchǐ měibái hé tiēmiàn.→ 요즘 많은 사람들이 치아 미백과 라미네이트를 한다 4️⃣ 因为经常吃甜的东西，长了蛀牙。Yīnwèi jīngcháng chī tián de dōngxī, zhǎng le zhùyá.→ 단 것을 자주 먹어서 충치가 생겼다 5️⃣ 我正在牙科做根管治疗。Wǒ zhèng..

📘 오늘 학습 내용 정리 1️⃣ 最近经济不太好，就业市场也比较困难。Zuìjìn jīngjì bú tài hǎo, jiùyè shìchǎng yě bǐjiào kùnnán.→ 요즘 경제가 좋지 않고, 취업 시장도 비교적 어려운 편이다. 2️⃣ 最近很多人都对理财产生了兴趣Zuìjìn hěn duō rén dōu duì lǐcái chǎnshēng le xìngqù.→ 요즘 많은 사람들이 재테크에 관심을 갖고 있다. 3️⃣ 我觉得先把工资的一部分存起来，再进行消费是非常重要的。Wǒ juéde xiān bǎ gōngzī de yí bùfen cún qǐlái, zài jìnxíng xiāofèi shì fēicháng zhòngyào de.→ 월급의 일정 부분을 먼저 저축한 뒤 소비하는 것이 매우 중요하다고 생각한다...

아무것도 안 했는데 왜 이렇게 피곤하지? 하루 종일 밖에 나가지도 않았고몸을 크게 쓴 일도 없는데왠지 더 무기력하고 피곤한 날, 있으시죠? ‘아무것도 안 했으니 덜 피곤해야 하는 거 아닌가?’그런데 오히려 반대일 때가 많습니다.몸은 가만히 있었지만, 뇌와 혈류는 쉬지 못했을지도 모릅니다. 움직이지 않으면 뇌도 느려진다 우리 몸은 활동할수록혈액이 순환하고 산소가 뇌로 잘 전달됩니다.반대로 가만히 있으면순환이 느려지고, 뇌도 에너지를 적게 받게 됩니다.이 상태가 오래 지속되면몸은 쉬었는데도뇌는 느릿하고 무기력한 상태에 빠지게 됩니다. 에너지 소비 없이 에너지가 떨어지는 이유 움직이지 않으면 근육 활동이 줄고혈류 속도도 느려지며산소와 영양이 뇌에 충분히 공급되지 않습니다.게다가 자극이 적은 상태가 지속되면기분..

“피곤한데 왜 잠은 더 안 오지?”하루 종일 지치도록 바쁘게 움직였는데막상 잠자리에 누우면눈은 말똥말똥생각은 계속 떠오르고도무지 잠이 오지 않는 경험, 누구나 한 번쯤 있지 않나요? ‘피곤하면 바로 잠드는 거 아냐?’이 생각, 꼭 맞는 건 아닙니다. 피로한 몸, 각성된 뇌 몸은 피로해도뇌가 피로를 처리하지 못한 상태라면잠들기 어려워집니다.과도한 피로는스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시킵니다.코르티솔은 우리 몸을 깨우는 역할을 하죠.즉, 몸은 지쳐도 뇌는 깨어 있는 상태가 되어버리는 겁니다. 그 결과뇌는 계속 생각하고 긴장하면서쉽게 잠들지 못하게 됩니다. 피곤할수록 더 잠 못 드는 악순환피로가 심할수록 뇌는 오히려 각성 상태로 전환됩니다.낮 동안 너무 많은 자극과 정보를 처리한 경우뇌는 그걸 ‘정리’하지 ..

“왜 이렇게 예민해졌지?” 그럴 땐 배부터 보세요조금 전까지만 해도 아무렇지 않았는데사소한 말에도 욱하고괜히 주변에 예민하게 반응할 때가 있습니다.그럴 때 “배고파서 그래”라고 말하는 사람들이 있죠.농담처럼 들릴 수 있지만사실은 진짜 뇌의 반응일지도 모릅니다. 뇌는 당을 먹고 삽니다뇌는 우리 몸에서 가장 많은 에너지를 사용하는 기관입니다.특히 에너지원으로 포도당(혈당)을 거의 전적으로 사용하죠.하지만 배가 고프면혈당이 떨어지고뇌로 가는 포도당 공급도 줄어듭니다. 이때 뇌는 에너지 부족을 감지하고불안정한 상태에 빠지게 됩니다.감정을 조절하고 참을성을 유지하는 기능도함께 떨어질 수밖에 없습니다. ‘헝그리(Hangry)’는 진짜입니다‘배고픔(Hungry)’과 ‘화남(Angry)’의 합성어인 ‘헹그리’는그저 말..

이런 날이면 꼭 머리가 아픈 이유비가 오기 전이면 머리가 묵직하고어두운 조명이 있는 곳에서는 눈이 피로해지고향수 냄새에 유독 예민하게 반응하는 날도 있습니다.이런 상황에서 “편두통 오는 거 같다”고 말하면기분 탓이라 여겨지기 쉽습니다.하지만 편두통을 겪는 사람에게는정말로 뇌가 환경에 반응하고 있는 중입니다. 편두통은 왜 이렇게 예민할까? 편두통은 단순한 통증이 아니라신경계 전체가 민감하게 반응하는 상태입니다.그래서 평소에는 괜찮았던 자극도편두통이 시작되려는 시기에는뇌에 과부하처럼 작용할 수 있습니다. 그 결과 뇌혈관이 수축하거나 확장되면서두통이 시작되거나 심해지는 것입니다. 우리가 자주 겪는 유발 요인들1. 강한 향기향수, 디퓨저, 주방 세제 등 강한 냄새는후각 자극을 통해 편두통을 유발하거나 악화시킬 ..

“약 먹으면 낫는 거 아니야?” 머리가 아프면 다 같은 두통처럼 느껴집니다.그래서 편두통을 겪고 있다고 말하면“그냥 약 먹고 좀 쉬면 되지”라는 반응이 돌아올 때가 많습니다. 하지만 편두통은 일반적인 두통과는 다릅니다.단순히 머리가 욱신거리는 게 아니라뇌의 신경계 자체가 예민해진 상태이기 때문입니다. 편두통은 왜 다를까?편두통은 뇌에 있는 신경 전달 물질과 혈관이비정상적으로 반응하면서 생깁니다.빛이나 소리, 냄새 같은 자극에도 뇌가 과하게 반응해신경계 전체가 ‘예민한 모드’로 바뀌는 것에 가깝습니다. 두통은 보통 긴장성, 군발성, 외상성 등 다양한 원인이 있지만편두통은 주로 신경의 과민 반응이 핵심입니다. 흔한 오해 3가지 1. “그냥 두통이 심한 거 아니야?”→ 일반 두통은 뒷목이 뻐근하거나 머리가 무..

오늘도 야식이 생각나는 이유늦은 밤 어김없이 출출해지기 시작합니다.간단한 과자나 라면이라도 먹으면 마음이 편해질 것 같고"오늘 하루 고생했는데 이 정도는 괜찮겠지"라는 생각이 듭니다. 하지만 몸은 그렇게 쉽게 넘어가 주지 않는다는 사실, 알고 계셨나요? 밤에 먹는 음식, 몸에서는 다르게 받아들인다2023년, 하버드 의과대학(Harvard Medical School) 연구팀은하루 중 먹는 시간대에 따라몸이 음식을 처리하는 방식이 달라진다는 사실을 발표했습니다. 연구에 따르면밤 10시 이후에 먹는 음식은낮에 같은 음식을 먹었을 때보다지방 저장률이 최대 2배 높아질 수 있다고 합니다.단순히 먹는 양이나 종류만이 아니라언제 먹느냐가 몸에 큰 차이를 만든다는 뜻입니다. 그렇다면 왜 밤늦게 먹으면 지방이 더 쌓일까..